Krafttraining

Wollte mal eine kleine Kleinigkeit zum Thema krafttraining posten.
Denn ein oder anderen wird es interessieren, vlt auch nicht. Sollte jeder wissen, ich halte es persöhnlich für wichtig. Wer dazu fragen hat oder mit mir drüber diskutieren möchte, nur zu


Artikel:
Link nr 1 ( ashigaru ) http://ashigaru.de/media/artikel/krafttraining.html
Link nr 2 ( blane ) http://www.teamtraceur.com/goodies/blane_training_4.html
-> Hell Night http://blane-parkour.blogspot.com/2006/11/hell-night.html

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Videos:
Ashigaru Sprungkraft
https://www.youtube.com/watch?v=qgmIHPN3Zzg
Zeno
Lowerbody https://www.youtube.com/watch?v=PhXoM-5vHTo
Upperbody https://www.youtube.com/watch?v=sxLRJLpZI_c
Dogen Titanum Ankels
https://www.youtube.com/watch?v=TDbnMKhIuA0
Geocraft Pushup&core
https://www.youtube.com/watch?v=otV-0r3-Qd8
Extrem Kampfsport Workout
https://www.youtube.com/watch?v=_4qdi9-tnCs
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Einige anregungen und Trainingsmöglichkeiten bzw einblicke in verschiedene Trainings varianten.
Viel Spaß beim nachmachen
Loepy

Moin Loepy, das sind echt gute Videos!
Ich hab' gestern ein paar Sachen aus dem Ashigaru Video gemacht und Ich muss sagen, dass die Sachen einfach der Hammer sind.

Hey, da niemand meinem spontanen Ruf von gestern gefolgt ist^^ (war ja auch ein bisschen kurzfristig)und ich morgen leider keine Zeit habe (Ist doch Muttertag ) bin ich mal in meinem Heimatdorf geblieben und hab, motiviert durch die vids und artikel, auf Kraft trainiert. Und ich muss schon sagen, mit den vielen neuen Übungen und nem Ziel vor Augen, hats echt Spaß gemacht
Danke auf jedenfall für die Links, Loepy! Haben sehr geholfen und ich freu mich schon auf den Muskelkater morgen
Euch also viel Spaß morgen und bis nächste Woche dann
Greetz,
Diddy

Ich hab ein paar Fragen/Anmerkungen zu Dogens Titanium Ankles.

1. Warum brauchts die Schienbeinmuskulatur zum landen? Wenn ich mir jetzt mal vorstelle, ich lande auf den Ballen, die durch den impact hochgedrückt werden, ist es doch die Streckkraft der Füße, die ekzentrisch in Anschlag gebracht wird um entgegenzuwirken, also die Wadenmuskulatur. Oder?

2. Die beschriebenen Übungen stärken bei allen außer Anfängern nur die Kraftausdauer. Kraftausdauer wird doch so erreicht, dass mehr Glykogen eingelagert wird, mehr Mitochondrien gebildet werden, mehr Kapillärchen ausgebildetet werden etc. Um Einer Landung mehr Kraft entgegenzusetzten, bräuchte es doch eher mehr Masse oder "Recruiting" (Das aktivieren von mehr Muskelfasern). Oder?

(3). btw: morgens und abend die selben Muskeln trainieren zusätzlich zum normalen Training erscheint mir auch bein solchen Alltagsmuskeln und Ausdauertraining etwas viel. Aber ab und an ein Pausentag und das wird schon gehen.

Gruß!

Du hast recht, du nutzt im training und bei landungen hauptsächlich die wadenmuskelatur. Und genau dort liegt auch schon das problem.
Das problem der Fehlhaltung. Ähnlich wie bei leuten die einen krumen Rücken haben und trotzdem im Studio Bankdrücken machen. Da durch wird der Rücken nur noch krumer.
Und nicht zu verachten ist bei Landungen das aufhalten der vertikalen Fall Energie. Du musst die Energie die von dem Vorderfuß kommt ja irgendwie aufhalten , und gerade bei Landungen auf dünne Flächen, wird dir auffallen das du dein Fußgelenk bis zum Maximalen Bewegungsraduis dehnst.

Die Übungen nehmen zwar einfluss auf die Muskelatur der Unterschenkel, dies ist aber bei dem Hauptziel der Übung nur ein neben Produkt. Denn der eigentliche Sinn dieser Übung ist die Stabilität der stützenden Bänder im Fußgelenk. Natürlich wird bei denn Übungen der Trainingsreiz extrem über Ausdauer geschaffen, dennoch ist dies nicht schlecht, da sich trotz des Ausdauer basierenden Trainings die Maximal- und Schnellkraft steigert, jedoch nur sehr gering und sehr langsam. Dies geschieht auch leider in so geringen ausmassen das es kaum auffällt.

Aber es wäre mal ein lustiger versuch eine Art Max. Krafttraining für dein Fußgelenk zu erfinden, und die beiden nutzen zu vergleichen. Denke nämlich das du keinen unterschied im Trainingserfolg finden wirst ( da sich direkt im Fußgelenk keine Muskeln befinden )

Deinem letzten Punkt muss ich zustimmen, ich selbst stehe dem ganzen auch sehr Kritisch gegenüber denn bei 2 mal am Tag + Alltägliches Training ensteht eine form von übertraining. Diese bildet für mich das Risiko das Langungen ohne große Pausentage extrem in Knochen und Gelenke gehen. Das denn Gelenkknorpel extrem schnell verschleißen lässt und die Natürliche alterung der Gelenke vorantreibt.

see you!

Das Dogen-Vid sagt, dass man zum springen die Waden braucht, zum landen die Schienbeinmuskulatur. (Da scheinen wir ja beide anderer meinung zu sein) Deshalb trainieren wir also die Schienbeinmuskulatur. Von Stärkung der Bänder oder Ausgleich der Antagonisten ist da erstmal nicht die Rede, auch wenn das einleuchtende Punkte sind. Wenn der Dogen das aber gar nicht im Sinn hatte, muss man sich fragen,ob die Übungen zielführend sind.

Werden die Bänder durch die Übungen wirklich gestärkt? Vom klettern weiß ich, dass es zur Stärkung von Bändern und Sehnen gewissen Belastungen braucht. Wenn ich immer nur mit Tape klettere, stärke ich meine Ringbänder auch nicht. Diese Schienbeinübungen dürften dann die Bänder auch nicht sonderlich stärken. Sprünge und Landungen schon eher. Viel springen und ausreichend Regeneration dazwischen klänge da besser.
Da könnten die Übungen allerdings sogargut zu sein,denn bei Bewegung werden die Sehnen weitaus besser durchblutet. Die Übungen belasten nicht sonderlich, fördern also vielleicht die Regeneration.

Dein Argument mit der vertikalen Fallenergie verstehe ich nicht. Ich halte die Energie doch dadurch auf, dass ich sie auf die Muskulatur verteile, und mit der Muskulatur entgegenwirke. Und Im Fuß ist es doch die Wadenmuskulatur, die dem Sturz entgegenwirkt.
(Edit: Ich hatte das mit der Fallenergie noch nicht ganz klar. So müsste es sein!?: Die Kraft, die ich dem Boden entgegenwirke zur Abmilderung, nimmt ja von der Energie gar nichts weg. Dadurch wird die Energieabgabe aber zeitlich und räumlich verteilt. Die Fallenergie geht also nicht dahin, dass der Knöchel splittert, sondern dahin, dass alle beteiligten Muskeln und Sehnen etc sich leicht verformen, erwärmen etc. Es wird sogar gemunkelt, dass Muskeln solche Energie zu geringem Teil in ATP umwandeln können.
Der Schienbeinmuskel wäre ein beteiligter Muskel, der durch die Energie kontraktiert wird. Aber imho nicht im nennenswerten Ausmaß, dass Ausdauertraining einen positiven Effekt hätte.)

Dehnung ist sicher auch ein wichtiger Punkt. Hab mir die Fußgelenke schon öfters überdehnt bei schlechten landungen.
(Edit:Wichtiger erscheint mir das Umknicken. Also erstens hier auch dehnung trainieren, zweitens Stützmuskulatur trainieren. Die Übungen für die seitliche Schienbeinmuskulatur aus dem Video finde ich demnach sinnvoller.)

Antagonistentraining ist natürlich sinnvoll. Besonders auch in den Bereichen Schutern und Rücken.

Max-kraft Übungen für Waden sind leicht auszudenken. Einbeinig die fersen heben, dabei ne schwere langhantel oder so. Muss aber wohl wirklich schwer sein,um in den MaxKraft bereich zu kommen.Klingt ungesund.
(Edit: Aber unsinnig? Gewichtheben gilt ja als gutes PK-Training, da durch das intensive kraftmax und Schnellkrafttraining die Sprungkraft gut gestärkt wird. Ich denke schon, dass die Sprungkraft auch durch stärkere Waden gefördert wird.)
Max-Kraft für die shins gibts implizit beim klettern: Wenn ich einen "Toe-Hook" setze, brauche ich teilweise ziemliche Kraft in den Schienbeinen. Toe-Hook heißt, dass ich mit dem zeh hinter einen Klattergriff gehe und den Zeh dann zu mir ziehe. Wenn das einen fehlenden tritt kompensieren soll, muss ich da ordentlich Zug drauf bringen.
(Edit: Stimmt übrigens so nicht allgemein, dass Ausdauertraining auch ein bisschen maximalkraft bringt. Teilweise verhalten sich die kontraproduktiv gegeneinander.)

Zu Knorpelverschleiß muss ich mich mal einlesen. Bei allem anderen scheint es ja eher so zu sein, dass moderate Belastung und Regeneration auf dauer stärken.

Gruß.

zur ergenzung http://www.freerunning.net/de/artikel/gelenkverletzungspr-vention-fu-gelenke

Guter Link, danke.

womit ich am anfang klimmzüge gelernt habe (im obergriff konnte ich 0, und im untergriff 1):

jedes mal wenn ich bei mir zuhause an der klimmzugstange im flur vorbeikommen bin, hab ich einen gemacht und nach ca 4 wochen konnte ich dann schon 2 im obergriff und 3 im untergriff.
das kann man natürlich auf alle möglichen übungen übertragen.

Bozo schrieb:

Zu Knorpelverschleiß muss ich mich mal einlesen. Bei allem anderen scheint es ja eher so zu sein, dass moderate Belastung und Regeneration auf dauer stärken.

Knorpel ist nicht durch blutet sondern wird durch diffusion von flüßigkeit ernährt. Dafür ist druckwechsel durch regelmäßigebelastung notwendig.

Bei den meisten krankheiten die mit knorpelverschleis einhergehen wird empfohlen nicht zu inaktive zu werden sondern "moderate" zu belasten.

(wollt ich nur gerade mal einwerfen)

Wenn man mal keine Zeit hat:

http://www.scribd.com/doc/7684910/Was-Ist-Tabata
http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

killt einen

krasser scheiß

tabata wird ratzfatz mal mit kniebeugen ausprobiert

edit: JUNGE HALT DIE FRESSE das is echt überkrass!
man muss aber echt durch powern und sich in arsch beißen so nach 5 mal will man nich mehr^^
tipp:nehmt eine uhr in eine hand oder legt sie wo hin wo ihr sie gut sehen könnt damit ihr auch die klaren zeitintervallen einhalten könnt

danke michi!

das ist killer, aber ich muss jetzt eh ersmal nur chilln weil mein ZNS auf dem Wandertag herbe zerfickt wurde

dein zentrales nerven system? was habt ihr den gemacht?

ich denke der gute michi regt sich wieder über den "pubertierenden scheißhaufen" auf

anderer begriffe für seine klasse.

viel glück michi
und find mal dein handy wieder oder melde dich einfach mal so bei mir will trainieren!

4 Stunden in nem verspäteteten Zut mit 33 pubertierenden Kindern aus meiner Klasse am Montag und ich höre noch immer meine Ohren brummen & so. Versuch da mal die ganzen Reize zu verarbeiten. Du stirbst.

Edit: wohl eher mein vegetatives nervensystem

konzentrier dich einfac auf die pubertierenden mädels

Ich glaube gerade die sind die Schlimmen...
Hab' auch bei einige Leute die ich zum "pubertierenden Scheisshaufen" zählen würde...
Da will man manchmal entweder seinen Kopf oder den des Scheisshaufens einfach nur auf die nächste Tischkannte hauen -.-

das gefühl kenn ich ... -.-

Auch wenn sie mal porno star war xD
https://www.youtube.com/watch?v=f_A2Xlmy3_g&feature=player_embedded

finde das ist ein sehr gutes bsp. für ein HIIT. ich nutze es auch des öfteren wenn ich zuhause trainiere.
joint mobility, dann das und dann nen paar "schwerere" übungen oder sonst was.

lg.

p.s. scheiß auf uhr in der hand geht auch super mit pc
http://www.beach-fitness.com/tabata/
hab ich letztens irgendwo gefunden und nutze ich ganz gerne dafür. btw nein man muss sich da nicht anmelden einfach annonym anmelden

Ich hab hier ne Gruppe gefunden mit denen ich Parkour trainieren kann
http://movementconnections.com/

UNd ich werde jetzt über die Ferien mit denen Traininiern und auch vermehrt Krafttraining machen

Viele Grüße aus Arizona

Loepy schrieb:

Auch wenn sie mal porno star war xD
https://www.youtube.com/watch?v=f_A2Xlmy3_g&feature=player_embedded

der calories in-out quatsch den die labert ist zwar totaler müll aber die hat nen wahnsinns körper.

hehe samson. Ich habe mir ihr gelaber noch nicht einmal angehört, gucke mir ab und an mal ihre workouts an aber mehr nicht xD

mit deiner freundin zusammen?