Wie trainiert ihr unter der Woche?

Von Dominik u. Denis weiß ich das ungefähr. Wollte das aber von noch mehr Leuten wissen.

Michi

ich geh am anfang immer joggen, mach dann was zu dehnbarkeit, beweglichkeit und nen bisschen kraft. dann aufbauen mit präzis,vaults,rollen,flow und evtl dann auch mal nen flip (aber nicht mehr häufig)...danach dehnen und vermehrt kraft...

...so siehts aus

jeden tag oder ?

wenn ich fußball hab nicht, und ich mach meist 1-2 ruhetage...sonst wäre ungesund...

wieso ungesund?

Ich weiß ja auch wie Michi trainiert,

Aber vllt ist es für den Rest ganz interessant das ganze noch mal von mir zu hören , aus dem grund beschreibe ich das einfach mal recht ausführlich.

MO : Beinkraft

- Kniebeugen / Wadenheben
- Auswahlschritte ( vorwärts/Rückwerts/seitlich/vorwärts/rückwärts )
- Kniebeugen > Sprints

DI : Kettelbell ( Ausdauer + GTG )

- Swing
- Clean & Press
- Kniebeugen
- Get UP
- One leg Deadlift
- Klimmzüge

MI : Beinkraft

https://www.youtube.com/watch?v=qgmIHPN3Zzg

aber ohne die Reaktivkraft sachen bzw. dropps. Und ich habe die einbeinigen kniebeugen durch pistols ersetzt , finde die angenehemer

DO : Hell Night ( Oberkörperkrafttraining )

- Australische Klimmzüge + Klimmzüge
- Liegestützen ( auch einarmig )
- Quadropie
- LSit / Beinheben / Bauchaufzüge

FR : Rest Day

SA : Parkour Training

SO : Kettelbell ( Ausdauer + GTG )

- Swing
- Clean & Press
- Snatch
- One leg deadlift
- Kniebeugen
- Get Up
- Klimmzüge

Das geht jetzt noch so ca. 3 -4 Wochen so. Dann mache ich ein MAX. Krafttrainingsblock , Werde einige Übungen dann Rausnehemen oder ändern.

Ich trainier nicht.

Finds aber schon interessant und motivierend.
Zum Beispiel das Video würd ich bei Gelegenheit auch gern an der Cineplex Treppe üben ,>
Pistols find ich auch attraktiv.

Falls du Lust hast deinen Trainingsplan darzulegen würd ich den auch gern lesen Michi.

Gruß J

Josef, deine Arbeit ist ja dein Training
Mein "Plan" kommt wenn ich zeit hab.
---
Montag: Beine
Dienstag: Oberkörper
Mittwoch Beine
Donnerstag: Oberkörper (Hell Night)
Freitag: "Pause"
Samstag: Parkour
Sonntag "Pause"

grob so seit einigen wochen, davor immer nach gefühl ohne gröbsten plan

michi

I do this: http://basketchance.com/air-alert-3-1
und ich will wieder zum Parkourtraining am Freitag gehen außerdem noch Fußball und gymnastics aber das zählt nicht wirklich

Viele Grüße aus AZ, warte schon drauf wieder in MS zu trainieren

hm hm. soso.
na dann.

ich frag mich ob das sprung zeugs was bringt, wäre es nicht sinvoller für sprungkraft ( =Schnellkraft) im maximal kraft bereich zu trainieren?

michi

hab noch vergessen das bei mir unterzubringen:

ich mach mir jeden tag auch noch ne kleine challange, z.B. unsere straße entlang quadropedale und bei der hälfte rückwärts. 100liegestütz und kniebeugen usw. an jedem tag, wenn möglich...

Du testet jeden Tag dein Max. aus?


Mich würde mal interessieren was du dann so an nährstoffen zu dir nimmst und wie viel du trinkst.


Denn so gut wie jeden Tag das ganze aus zu probieren ist echt hart für denn Körper und den Oraganismus.
Olympische gewichtheber heben auch beim training nicht ihr Wettkampfgewicht. Die bleiben immer drunter und machen nur kleine Rep. zahlen erst vor einem Wettkampf fangen sie an sogar noch weniger zu trainieren. Und schlagen dann beim wettkampf richtig zu und Rulen alles. Genauso wie nach einem Wettkampf da machen die auch meistens Pause, damit sich der Körper wieder gut Regenerieren kann. Und dann trainieren sie weiter.

ich verteile das auf den ganzen tag, also nicht unbedingt maximalkraft (z.B. 20 am morgen, 30 am mittag, nachmittags nochmal welche und abends den rest...bei liegestütz beispielsweise)

essen tue ich das normale, dazu aber noch eiweiße,omega3 usw.... (meine eltern sind bei herbalife, und haben das ganze zeug und die ahnung, was der körper wann braucht...)

Frag deine Eltern doch mal was der Körper nach einem harten krafttraining brauch
oder während eines langen trainings in MS.

Würde mich jetzt mal interessieren was die dazu sagen.

Noch was ganz wichtiges, habe ich selber in meinen augen jedoch viel zu spät gelernt.

" Hinterfrage immer dinge, nicht nur weil es deine eltern sind, leute elter sind o.ä. versuche immer so viel wie möglich selbst raus zu finden und vorallem probiere es aus. "

Noch ein Film Zitat; Traue nimandem außer dir selbst.
und noch eins ; Glaube nimandem der dir sagt das du irgendwas nicht kannst.




ey philipp: http://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/news/herbalife_aid_234122.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17692424

Alter kaum hast du urlaub schon kommst du mit Filmzitaten

aber recht hast du

geil das ihr pubmed benutzt.

allein der wiki-beitrag zeigt schon, dass das zeug nichts bringt: http://de.wikipedia.org/wiki/Herbalife

(jedem natürlich das seine, ich werd auch nicht fertig gemacht wenn ich mal nen döner esse)

michi

ich krieg von diesem ganzen drumherum wenig mit...

mein vater hat damit in 3 monaten 12 kilo fett abgenommen und muskeln aufgebaut, meine mum das gleiche (aber nicht 12kilo;))...

-> von leberschäden oder ähnlichem weiß ich nix, aber das die oberbosse von herba multimillionäre damit geworden sind, ist mir bekannt...

-> die produkte werden jedoch, anders als viele nahrungsergänzungsmittel wirklich aus pflanzen hergestellt und nicht aus vchemie uns co...

-> ich bin da jetzt nicht so der fachmann und will euch keines besseren belehren oder sonstwas, aber einiges davon hilft echt, alle die ich kenne die das nehmen (inzwischen ziemlich viele) haben bessere muskel und fettwerte und wirken deutlich ausgeglichener und gesünder...

Hör auf damit und ich gehe jede wette ein das du ganz schnell deine kilos wieder drauf hast.

Hat dein Vater oder deine Mutter während sie das machen auch angefangen regelmäßig sport zu machen?
Oder haben sie das vorher schon gemacht?

12 KG in 3 Monaten? finde ich in so einer relativ kurzen zeit schon happig.

Mich würde auch mal interessieren anstatt die pillen, pulver und shakes zu sich zu nehmen was mit frischen lebensmitteln bei euch zu hause geht. Weil in meinen Augen gibt es einen großen unterschied zwischen dem ganzen Apfel denn ich esse, udn einem Pulver in meinem Shake welches aus echtem Apfel ist.

Aber wenn du schnell ein paar kilos verlieren willst schafst du das auch mit so zimmlich jeder ernährungsform je nach dem wir radikal du sie machst.

habe vorhin gelesen das der typ der das erfunden hat an Krebs gestorben ist, wäre interessant mal zu erfahren ob der zufällig in der leber war xD

bei wiki steht der wär an ner überdosis alk und anti depressiva gestorben

dann habe ich mich vertan okay, sry.

dieser jojo-effekt tritt da NICHT ein, weil der körper wirklich das fett angreift, und die muskeln aufbaut (kg=fett->nicht muskeln wie bei vielen diäten).

wir essen seitdem ziemlich gesund. auch ganze äpfel und co sind dabei (wenn man die schneidet und schält gehen viele vitamine an der luft verloren, daher wenn möglich ganz!). das mittel ersetzt ja nicht dein essen, sondern ergänzt das, was dem körper durch die heute leider schlechte ernährung (auch bananne, apfel und co durch lange lagerzeitusw.). da sind sich auch experten einig, dass der körper da i-wie unterstützt werden muss.

meine eltern gehen joggen und meine mum ins fitnessstudio für ausdauer und nen wenig kraft.


-> aber leute, wie gesagt, ich will da nicht über etwas diskutieren, was ich selbst nicht so bombe finde, sondern nur gelegentlich nutze und euch davon überzeugen. ich meine ich seit auch gesund, und das zählt. jeder auf seinem wag...aber hoffentlich ohne nierenprobleme xD

Fall abgeschlossen. Weiter mit dem Hauptthema.

Michi

Ich habe bis jetzt kein Programm das ich extra für mich selber durchlaufen muss. Aber ich kann euch ja ein bisschen was erzählen wie meine Woche sportlich aussieht bis jetzt. Tanzen fällt ja bald weg.

Mo: Hab ich nen freien.
Di: Kung Fu und Tanzen
Mi: Parkour in Emsdetten (Hat sich jetzt irgendwie eingebürgert)
Do: Kung Fu
Freitag: ein freier Tag
Samstag: Parkour / Tanzen :-/
Sonntag: Tanzen

und klimmzüge zuhause am türreck wann immer es geht

tadaa