Wie trainiert ihr unter der Woche?

MO: Fitness Studio (Rücken ,Brust+Arme oder Schultern+Arme) jedes mal etwas Beine / manchmal auch noch etwas Parkour
DI: Babminton oder Fitness Studio oder beides je nach zeit
MI:Badminton oder Parkour in Emsdetten
DO-------------
FR:Fitness Studio/Parkour
SA:Parkour
SO: ist noch in plannung......

Hat einer ne idee wie man mit nem regelmässigen training anfangen kann ?
Darf ja nicht in sfitness studio und würde gerne bisschen mehr muskeln aufbauen
Hab nur mittwochs und freitags tennis training

naja und samstagst würd ich gern weiter zum parkour gehen

willst du primär muskeln oder primär kraft aufbauen?

michi

Ehr kraft aber ein bisschen muskeln wären auch nich schlecht
Danke

viele gute Kalorien und viel Eiweiß zu dir nehemen!

und nen bisschen trainieren
https://pkms.forumieren.com/t203-krafttraining

was meinst du mit guten Kalorien???
Bedeutet das dann am besten kein zucker oder wie ?
Danke

bsp für schlechte kalorien
http://www.verbraucherzentrale-ampelcheck.de/images/395_gletscherkrone_nougatbits.jpg

bsp gute kalorien
http://csimg.shopwahl.de/srv/DE/290225991001038001/T/140x140/C/FFFFFF/url/argentinisches-rind.jpg

Einfach Zucker sind mMn. niemals gut.

Danke das aht meine frage auf den punkt gebracht

Noch was falss das einer von euch weiss

Ich habe gelesen das man wenn man trainiert ( dafür nrauch ich auch übeungen währe nett wenn mir einer tipps geben kann )danach 1-2 tage pause machen soll, macht das eurer meinung nach sinn ?

Zitat :

viele gute Kalorien und viel Eiweiß zu dir nehemen!

und nen bisschen trainieren
https://pkms.forumieren.com/t203-krafttraining

hast du dir das überhaupt angeguckt? und hast dir die sachen angeguckt die ich dort verlinkt habe?

ich schreibe erst wieder wenn ich mir sicherbin das du das gelesen hast und die videos geguckt hast.

lg.


p.s. argh! manchmal kann ich andy echt verstehen.

Danke für die hilfe

tut mir echt leid wenn ich mich doof anstelle...
Wollte dich nich nerven
Aber danke

Okay Malte, loepy hat dir jetzt schon ein paar Tipps/Links gegeben.

Jetzt musst du dich nur selber und selbstständig,
wie im Parkour auch, selber informieren etc. Oft findest du bei Google gute Ergebnisse wenn du da deine Fragen/Stichwörter eintippst.

Wichtig ist dabei vorallem, dass du nicht alles direkt glaubst, aber alles kritisch hinterfragst und nach Beweisen oder langjährigen Erfahrungen von Leuten suchst.

Wenn du also was bei Google suchst, dann lis dir nicht nur die ersten 3. Ergebnisse durch, sondern die ersten 30 inklusive Folgelinks auf den einzelnen Seiten etc.

Und wenn du dann noch Fragen hast, dann stell sie hier.

Michi

Danke für den Tipp mich das werde ich die nächsten Tage machen und mir einen eigenen "Plan"
zusammen mit den Ideen von loepy zusammenstellen

gut so! poste den dann hier, dann können wir was dazu sagen.

Michi

Ja ich werd mich morgen dran setzen heut schaff ich's nicht mehr wegen der Schule
Danke für die ganze Hilfe

hab mir für die zeit meines sportverbotes was ausgedacht, was meine kraft hält/verbessert und denn den kiefer nicht belasten sollte. bitte um anregungen und verbesserungen !!!

bei jedem gang die treppe runter gibt es oben 10 liegestütz, an der fensterbank einen planche und unten 10 kniebeugen. beim nächsten mal andere übungen wie 5 arabische liegestütz und oben an der leiter 10 klimmzüge usw.


hoffe es klappt. wie gesagt, ich bitte um weitere ideen für übungen die wenig platz erfordern und recht schnell gehen und verbesserungsvorschläge !

Vielleicht sit ups oder crunches..Aber weiss nich ob das der bereich is den du trainierst

lg
Malte

Phillipp informiere dich doch mal über das GTG ( gres to grove ) von pavel
Ist im prinzip genau das was du machst.

Er schreibt halt in seinem Buch sowas wie das es sogar das man Training immer so einfach wie möglich machen soll und du nichtmal viele übungen brauchst.

Und ich würde es halt so machen, das du verschiedenen Räumen verschiedene übungen zu ordnest und das dann auch so lässt. erstmal.

z.b. Küche - kniebeugen
Treppe - wadenheben
Wohnzimmer - Liegestützen
Dein zimmer - dive bomber
Badezimmer einen Deep squat xD

Hier die idee für den Trainingspaln

MO: Liegestutzen, Sit ups, Kniebeugen
DI: Liegestutzen, Sit ups, Kniebeugen
MI : tennis, Liegestutzen, Sit ups, Kniebeugen
Do: Liegestutzen, Sit ups, Kniebeugen
FR: tennis, Liegestutzen, Sit ups, Kniebeugen
SA: Parkour training
SO. freier tag


Würde mich über Ratschläge und anmerkungen freuen...
Auch eventuell über Anzahl der kniebeugen usw.
Hatte erstmal gedacht

Liegstützen: 100 pro tag
Kniebeugen 100 pro tag
Sit ups : 200 pro tag

Natürlich in mehreren sätzen


WIe findet ihr das?
zu eintönig?
Effektiv?

Möchte in nächster zeit auch gerne Übungen aus dem video von loepy hinzufügen, dafür fehlen mir allerdings grade die plätze an denen ich das machen will( ausser sprinten)

Danke für eure bisherige hilfe

lg Malte

Was willst du damit erreichen?

Etwas Kraft aufbauen und evt. auch muskeln

ausdauerkraft, maximalkraft oder schnellkraft`?
Was davon fehlt dir am meisten? und was brauchst du woll zu erst für parkour`?

Philipp, wie lang bist du den eigentlich ausser gefecht?

Vielleicht kannst du die gelegenheit ja auch einfach mal nutzten deinem körper eine richtige ruhephase zu gönnen.

Er kann sich erholen und du kannst danach voll durch starten und bist schnell wieder auf deinem alten niveau und darüber hinaus.

Denk mal drüber nach.

Malte: probiers halt einfach mal aus und schreib nach ein zwei wochen deine erfahrungen auf. mir fällt vieles ein wenn ich den plan sehe, aber eben nur weil ich meine eigenen erfahrungen gesammelt habe und gelesen hab

Loepy: schnellkraft undmaximalkraft
Samson: Danke das werd ich machen

hört sich für den anfang schonmal gut an!

wie sieht denn deine übungsausführung aus?
zb. sind das hier https://www.youtube.com/watch?v=DQB315SgS7w keine liegestützen
und das hier https://www.youtube.com/watch?v=DQB315SgS7w keine kniebeugen
und sowas hier https://www.youtube.com/watch?v=tHEGezXqV9E sind doch keine klimmzüge

immer alles mit kontrolle ohne schwung und im größtmöglichen bewegungsradius.

michi

https://www.youtube.com/watch?v=rBREnMRYBks Kniebeugen ungefähr so aber ich geh mit dem oberkörper nicht so weit nach vorne

Liegestützen ganz normal( weiss nicht wie ich die beschreiben soll )

Sit ups so wie die erste übung https://www.youtube.com/watch?v=Y4Cd-QzyQiY